Máquina vs Pesos Livres: Qual é o Melhor para Estímulo Muscular?

Ao entrar na academia pela primeira vez, você precisa decidir imediatamente se vai usar uma máquina para se exercitar ou se vai arriscar em pesos livres como barra ou halteres. Mas no debate entre máquinas e pesos livres, qual é o melhor para o crescimento muscular? Descubra mais.

Esta pode parecer uma pergunta complicada, não? O que é melhor para o crescimento muscular, máquinas de ginástica ou pesos livres? Para nos ajudar a responder a isso, utilizamos a experiência de Mike Israetel. Dr Mike Israetel, PhD em Fisiologia do Esporte e cofundador da Renaissance Periodization, é um professor respeitado na comunidade do fisiculturismo. Ele não fala apenas sobre exercícios e dicas de condicionamento físico, mas muitas vezes se aprofunda na saúde e na nutrição.

Veja o que ele tinha a dizer abaixo.

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Então qual é? Máquina ou pesos livres se você está tentando construir músculos? Segundo Israetel, a formulação da questão já está errada.

A pergunta correta seria qual exercício atinge melhor o músculo que queremos trabalhar.

Com a resposta em mente, você pode escolher se usa uma máquina ou pesos livres. E como você escolhe o melhor exercício? Existem 7 princípios de treinamento que você deve seguir:

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Depois de aplicar cada um desses princípios a um conjunto de exercícios, você acaba se livrando de exercícios que não seriam bons para você e acaba com um pequeno número de exercícios que são os melhores para o seu objetivo.

Pronto, é assim que você realmente responde ao debate sobre o que é melhor para o crescimento muscular: máquina versus pesos livres.

Para entender totalmente o que Mike Israetel tem a dizer sobre o assunto, assista ao vídeo abaixo na íntegra.

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O uso de pesos livres para o crescimento muscular oferece vários benefícios em comparação com outras formas de treinamento de resistência. Aqui estão algumas vantagens principais:

É importante observar que, embora os pesos livres ofereçam inúmeros benefícios, a forma e a técnica adequadas são cruciais para minimizar o risco de lesões. Se você é novo no levantamento de peso, é aconselhável procurar orientação de um treinador ou treinador qualificado para garantir práticas de treinamento seguras e eficazes.

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O uso de máquinas de ginástica para o crescimento muscular traz diversos benefícios que podem complementar e aprimorar sua rotina de treinamento. Aqui estão algumas vantagens:

É importante observar que, embora as máquinas de ginástica ofereçam benefícios, elas podem não replicar totalmente as demandas dos movimentos funcionais ou envolver os músculos estabilizadores de forma tão eficaz quanto os pesos livres. Combinar exercícios em máquinas com pesos livres e outras formas de treinamento de resistência pode fornecer uma abordagem completa para o crescimento muscular e o condicionamento físico geral. Consultar um profissional de fitness pode ajudá-lo a criar um programa de treinamento equilibrado e individualizado com base em seus objetivos e necessidades.

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